?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Пора!

Смотришь на посты коллег по Живому Журналу и по другим соцсетям, все, конкретно, худеют. Пора и мне! Хватить таскать на себе лишний жир! Не буду ставить для себя невыполнимые задачи, остановимся на -10 кг. до нового года. Если скину больше, то это только + в карму. Отчитываться о проделанной работе буду по понедельникам, а вот о том, что я планирую сделать на первом этапе смотрите под катом.

INT_7205.jpg



1. Первое и самое главное. Исключаю из своего рациона свинину и курицу выращенную на птицефабриках, так как, на мой взгляд, именно эти продукты больше всего напичканы гормонами роста и прочей химией.

2. По возможности меньше жирного (баранина) и жаренного. Больше овощей и фруктов.

3. Уменьшение размера тарелки с 25 см до 19 см. Так сократится количество потребляемой пищи на 20%. И никакой добавки к порции!!!

4. Полный отказ от бутербродов, хотя люблю это дело на обед к супчику. Хлеб только на завтрак!

5. Потребление всей пищи только до 19:00. не успел покушать, значит только кефир.

6. 1,5 - 2 литра воды в день я потребляю и сейчас, так что это по умолчанию.

7. Автомобиль по городу только в случае крайней необходимости, все поездки пешком и общественный транспорт.

8. Поездки по району только на велосипеде (по погоде) или пешком.

9. Сладкие соки, компоты и разные колы под полным запретом! Пиво максимум 0,5 в неделю и только на мероприятиях связанных с ним :). Все остальное время вода и только она!

10.  Кофе заменяю на зеленый чай без сахара, имбирный напиток.

На этом этапе пока все ограничения, посмотрим, что из этого получится.

С 12 ноября по 1 декабря я буду в Китае, поэтому велосипедный транспорт, трейлы по горам и прогулки по достопримечательностям будут мне только помогать в моих планах. Именно из-за поездки я не завязываюсь с разными качалками, фитнессами и т.д., все равно не смогу делать это регулярно. Но проконсультируюсь с тренером и повозможности буду заниматься на доступных тренажерах.

Что я упустил?

Есть желающие поддержать и посоревноваться в сбросе излишков?

Итак, старт!



Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!
promo e_strannik январь 1, 2016 00:00 318
Buy for 30 tokens
Проект "Московское метро в фотографиях", начался в декабре 2012 года и продолжается по сей день. Сюда добавляются старые и новые станции, репортажи со строительства станций, короче все, что связано с московским метрополитеном. Все станции Московского метрополитена Смотрите уже…

Comments

( 82 comments — Leave a comment )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
kukmor
Oct. 19th, 2015 09:38 am (UTC)
удачи!
e_strannik
Oct. 19th, 2015 09:48 am (UTC)
Спасибо!
coalajane
Oct. 19th, 2015 09:44 am (UTC)
о! Сильно! )) Давай, удачи тебе! ) Сейчас и правда все худеют )).
Соревноваться не буду, хотя мне надо сбросить прилипший ко мне 1 кг после отпуска (ну никак не дается, зараза!)
Могу немного о своем опыте рассказать. Когда я последний раз боролась с лишним весом (итог - 22-23 кг на минус), питание я себе построже твоего сделала, конечно ).
Жирное мясо и правда не ела, а вот курицу (грудки) оставила в рационе (покупала обычную в магазине). Хлеб перестала есть совсем. Ну алкоголь я и так не пила )). Из десертов - фрукты и сухофрукты.
Да, питание сделала 5-6 разовым )). Но по чуть-чуть.
Ну и спорт.
Так что думаю, все у тебя получится, особенно, если твой план кардинально отличается от того, что есть на сейчас.
e_strannik
Oct. 19th, 2015 10:55 am (UTC)
Спасибо за советы. На счет 5-6 разового питания тоже думал, посмотрим, как получится выдержать подобный график.
(no subject) - 3ojlotou - Oct. 28th, 2015 07:51 am (UTC) - Expand
immense_sp
Oct. 19th, 2015 09:46 am (UTC)
Позволю себе, как испытавшему это, посоветовать:
Бутерброды можно не исключать, если в течении дня надо двигаться, а еды другой нет.
Есть можно и после 19. Не рекомендуется есть за 3 часа до сна. На ужин рекомендую или грейпфруты (2-3 штуки) или яблоки с кефиром.
Завтрак - каши без молока и сахара, + вело или велотренажер.
Диаметр тарелки может изменить высоту порции. Нужен шаблон какой-то :)
Отучись всё есть с хлебом. Да и вообще, на время исхудания, оставить только бородинский или даже лучше хлебцы.
Мясо - через день. только варёное. Желательно индейка.
Суп - овощной. Это когда варишь все овощи и измельчаешь в блендере. Кастрюли хватает на два дня. Добавить можно карри - супервещь. Каллорий чуть ли не ноль - желудок рад :)
При движухе, в день можно терять по кг. Не рекомендую без консультации со специалистом. Не рекомендую при таком весе усиленные бега - 7-8 мин на км. минимум. Опять же, спортнагрузки - щадящие, без фанатизма. Сам попадал :(
Вроде всё. направление верное, я в тебя верю :)
radolini
Oct. 19th, 2015 10:08 am (UTC)
Две-три штуки грейпфрутов - это в качестве пытки? ;))
(no subject) - immense_sp - Oct. 19th, 2015 10:12 am (UTC) - Expand
(no subject) - radolini - Oct. 19th, 2015 10:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - immense_sp - Oct. 19th, 2015 10:39 am (UTC) - Expand
(no subject) - radolini - Oct. 19th, 2015 11:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - immense_sp - Oct. 19th, 2015 11:16 am (UTC) - Expand
(no subject) - e_strannik - Oct. 19th, 2015 10:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - radolini - Oct. 19th, 2015 11:08 am (UTC) - Expand
(no subject) - e_strannik - Oct. 19th, 2015 11:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - radolini - Oct. 19th, 2015 11:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - e_strannik - Oct. 19th, 2015 10:57 am (UTC) - Expand
akirich_pcroom
Oct. 19th, 2015 09:55 am (UTC)
Тоже набрал 10 кг. Со вторника - опять на плавание.
e_strannik
Oct. 19th, 2015 10:54 am (UTC)
Плавать по возможности тоже буду. Во многих пунктах пишу "по возможности", так как буду не дома и не знаю, что будет в Китае, так как буду, как говорится, в "жопе мира" :). 1,5 часа лета до цивилизации.
_twin_
Oct. 19th, 2015 10:00 am (UTC)
>> Уменьшение размера тарелки с 25 см до 19 см
вот тут просто плакала

Ну чо, удачи!!
e_strannik
Oct. 19th, 2015 10:48 am (UTC)
Зря так думаешь. Это сокращение порции на 20%, если конечно с горой не накладывать.
(no subject) - _twin_ - Oct. 19th, 2015 10:50 am (UTC) - Expand
svetuliag
Oct. 19th, 2015 10:04 am (UTC)
Удачи!!!
А я никак не могу отказаться в первой половине дня от сладенького..
Мне как раз надо физ нагрузки на вечер хотя бы минимальные снова вводить)
e_strannik
Oct. 19th, 2015 10:57 am (UTC)
Со сладеньким тоже планирую завязать :(. А то много ем вафлюшек, эклерчиков, конфет.
(no subject) - svetuliag - Oct. 19th, 2015 11:11 am (UTC) - Expand
moscow_i_ya
Oct. 19th, 2015 10:04 am (UTC)
Как человек неоднократно худевший утверждаю, что 10 кг за 2 с небольшим месяца это ОЧЕНЬ много.
Лучше медленнее, но тогда больше шансов сохранить эффект и меньше рисков для здоровья.
Надо бы включиться, но смешно заявляться с моими 2-3 кг, которые я реально хочу сбросить.
Минус почти 10 у меня как раз есть за последний год. Осталось это самое "почти"
e_strannik
Oct. 19th, 2015 10:59 am (UTC)
Со 100 до 90 за 2,5 месяца, на мой взляд, это не много, а вот с 70 кг до 60 кг это да, удар для организма.
(no subject) - moscow_i_ya - Oct. 19th, 2015 03:41 pm (UTC) - Expand
ufsnp2015
Oct. 19th, 2015 10:05 am (UTC)
Надо добавить занятия в зале кардио, либо пробежки. Не обязательно быстро, но продолжительность непрерывного занятия/бега должна быть более 45 минут. До 40 минут организм ничего не тратит.

Перейди на дробное питание, т.е. ешь каждые три часа, но понемногу.

Исключить сахар - вместо него заменитель для диабетиков - вкус практически такой же, калорий - 0.

В качестве одного из приемов пищи особенно после тренировки рекомендую принимать WHEY на молоке, либо комплексный протеин.

В общем принцип один - потратить больше, чем потребляешь каллорий. Но если банально сесть на диету - быстро наступает апатия и усталость. так что лучше все же съесть побольше, но увеличит расход энергии.

Еще рекомендовал бы больше овощей, здоровый сон не менее 8 часов, ну и если ты в Китае - поменьше острого из местной кухни. От курицы не отказывайся - ешь грудку отварную, в ней минимум жыра.

За 9 месяцев я скинул больше 20кг. в текущем году.

Мог бы и больше, но регулярно нарушал режим - позволял себе алкоголь, ну и сладенького немного.
e_strannik
Oct. 19th, 2015 10:51 am (UTC)
Не от курицы, а от курицы фабричного производства. Постараюсь покупать деревенскую.

За остальное thanks. Дельные советы!
(no subject) - ufsnp2015 - Oct. 19th, 2015 11:02 am (UTC) - Expand
(no subject) - e_strannik - Oct. 19th, 2015 11:33 am (UTC) - Expand
(no subject) - 3ojlotou - Oct. 28th, 2015 07:54 am (UTC) - Expand
radolini
Oct. 19th, 2015 10:06 am (UTC)
Гормон роста - не химия. Недостаток вызывает отложение жиров.
Сильно больше фруктов - не айс. Большое количество фруктозы - вред и жир.
Зачем заменять кофе на зеленый чай? В нем кофеина порой больше, чем в кофе.

e_strannik
Oct. 19th, 2015 10:49 am (UTC)
Зеленый чай можно пить без сахара, а вот кофе без сахара не могу :(.
(no subject) - radolini - Oct. 19th, 2015 11:12 am (UTC) - Expand
notes_agent
Oct. 19th, 2015 10:16 am (UTC)
Буду болеть за вас! Успехов!
e_strannik
Oct. 19th, 2015 11:00 am (UTC)
Спасибо!
livejournal
Oct. 19th, 2015 10:29 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal центрального региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
sinus24
Oct. 19th, 2015 10:32 am (UTC)
почитал тут методы, мне проблема тоже стала близка. Воспользуюсь ими , спасибо.
solarochka
Oct. 19th, 2015 10:59 am (UTC)
Удачи тебе! :)
сюда бы еще спорт (или хотя бы пресловутые 10.000 шагов в день) и дробное питание.
e_strannik
Oct. 19th, 2015 11:00 am (UTC)
Само собой я подразумеваю физическу нагрузку и спорт. Тот же велосипед, ходьба, тренажеры. Особенно, когда вернусь из Китая.
(no subject) - 3ojlotou - Oct. 28th, 2015 07:56 am (UTC) - Expand
(no subject) - e_strannik - Oct. 28th, 2015 03:51 pm (UTC) - Expand
ponaehala_ya
Oct. 19th, 2015 11:03 am (UTC)
Дима, молодец)
Особенно порадовало про "Пиво максимум 0,5 в неделю и только на мероприятиях связанных с ним :)"
Надеюсь все получится и без сбоев)
e_strannik
Oct. 19th, 2015 11:35 am (UTC)
Да, если разобраться, я пиво то пью максимум раз в неделю, на выходных. Ну сокращу с литра до 0,5 :).
irsenas
Oct. 19th, 2015 11:08 am (UTC)
удачи)
e_strannik
Oct. 19th, 2015 11:35 am (UTC)
Спасибо!
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 82 comments — Leave a comment )